계절적 특징
겨울철에는 추운 날씨로 인해 근육과 관절의 유연성이 떨어지고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활동이 감소하여 운동 능력이 제한됩니다. 특히 일교차가 클 때는 돌발성 심장질환이나 뇌혈관질환이 발생할 수 있으며 저체온증, 동상 등의 질병에도 각별히 주의를 기울여야 합니다.

운동 방법
겨울에는 최대 운동강도의 60% 정도로 운동을 하고, 일반적인 운동강도는 10~20% 정도 줄이는 것이 바람직합니다. 운동 시간은 20~60분 정도가 적당하며, 강도가 높을수록 시간을 줄이도록 합니다. 운동 시에는 점차적으로 운동 강도를 높이도록 합니다.

운동 시 주의사항
- 저체온증에 주의합니다.
- 동상 예방을 위해 노출된 신체 부위가 없도록 합니다.
- 도로가 미끄러울 수 있으니 야외 운동 시 주의합니다.
- 충분한 준비운동이 필요합니다.
- 무리한 운동은 피합니다.
- 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 만성질환이 있는 사람은 아침 운동을 피하는 것이 좋습니다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격히 수축되고 혈압이 상승하여 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.
- 날씨가 춥거나 눈이 오면 실내에서 운동합니다.