유산소 운동을 해야 하는 이유
유산소 운동은 운동 중 산소를 공급하여 지방과 탄수화물을 에너지로 전환시키는 전신 운동입니다.
지방은 주로 연료로 사용되기 때문에 꾸준한 운동으로 체지방을 줄여 성인병 예방 및 치료에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 심폐 기능을 향상시키고 스트레스를 줄여 운동 능력과 지구력을 키우며, 심신의 안정에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

유산소 운동의 종류
- 저강도: 운동을 처음 시작하는 초보자
걷기, 사이클링(천천히), 슬로우 댄스, 수중 에어로빅

- 중간 강도: 운동에 익숙하나 운동 능력이 낮은 사람
빠른 걷기, 사이클링(중속), 계단 오르기, 패스트 댄스, 배드민턴, 낮은 등산

- 고강도: 평균 이상의 신체 및 운동 능력을 가진 사람
달리기, 사이클링(빠르게), 인라인/스케이팅, 줄넘기, 수영, 스쿼시, 알파인 클라이밍

유산소 운동 팁
ACSM(American College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 일주일에 5번 최소 30분의 중간 강도 신체활동 또는 일주일에 3번 이상 최소 20분의 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 그러나 심장병이나 당뇨병이 있는 사람은 혈압 상승과 저혈당에 대한 주의가 필요합니다.